晨练的最佳时间

今天小编给大家整理了《晨练的最佳时间》供大家参考,我们一起来看看《晨练的最佳时间》吧。

早上应该选择什么时候晨练比较好？

早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。

根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。

首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。

5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：

首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。

其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质

晨练运动最好是什么时间段？

从生理角度来看晨练的最佳时间，在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降晨练的最佳时间；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以我们的最大摄氧能力会比较低。

但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。

也就是说，皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能，有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。这也是为什么大多数马拉松比赛放在早上的原因。

所以早上更适合低强度有氧训练。

什么时候晨练比较好，具体晨练时间几点比较合适呢？

本文主要讲述关于什么时候晨练比较好的内容。

01

晨练的最佳时间：

    晨练的时间一般建议是早晨的5点到6点之间。当然，最好是超过五点以后，毕竟若是太阳还没有出来就开始晨练的话，也不好的。

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晨练也要讲究季节：

    如果是夏季晨练的话，早上太阳出来得早，可以稍微早一些；如果是冬季晨练的话，可以稍微晚一些，比如说延迟到六点过后。毕竟太早了，或者太晚了，对身体都不太好。

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晨练还要讲究经纬度度：

    我们虽然都是处在北半球，都是冬冷夏热的季节，不过我们还要注意一点，我们所处在的经纬度不同，也就是说我们的地利位置不同，我们所晨练的时间也应该有所差异。也就是早东北地方的人民早早就天亮了，而在西北地区的人民则可能会晚几个小时才天亮。这样晨练的时间就应该根据当地的具体情况来定比较好。

    秋冬季节锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用。此时户外锻炼应选择慢跑、快走等最为适宜，这些项目主要以锻炼心肺功能为主。像足球、篮球、羽毛球这样的竞赛类运动尽可能减少，如果热身不充分，在天气寒冷的状况下易引起关节及软组织的损伤。并且秋冬季人体肌肉、关节组织活动性下降，锻炼时应做好充分准备活动，循序渐进。同时，医生还提醒，秋季是心脑血管病的高发时期，一些老年人过早出门晨练，很可能刚走出家门，对室外的气温不能适应，引发病症，因此，晨练不要过早，最好要在9点以后。在出门锻炼前，一定要吃早饭，不仅能给老年人锻炼身体带来能量，同时能防止因头晕目眩而发生意外。

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晨练的时间最好不要过久：

    有的人以为锻炼的时间越久越好，其实这样是不科学的。我们应该按照自身的体能来选择比较合适的锻炼时间，而不是坚持越久越好，要知道，过久了有可能会让我们的身体吃不消，这样反而弄巧成拙哟。

以上就是小编为大家分享的什么时候晨练比较好。

晨练的时间有讲究吗？太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？

晨练晨练的最佳时间的时间有讲究吗晨练的最佳时间？太早起床晨练会对身体造成怎样晨练的最佳时间的伤害？晨练的最佳时间是早上8点之前晨练的最佳时间，因为这个时候太阳还没出来，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。

1.老年人晨练的时间要适当注意。晨练的最佳时间是早上8点之前，因为这个时候太阳还没出来，空气略冷，路上交通也不是特别旺盛，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。控制运动的时间。晨练并不意味着完成今天所有的活动，只是简单的放松肌肉，活血，让身体恢复到活跃的状态。所以走路和弯腰大概需要半个小时，不要超过半个小时。因为时间长了下肢积血越来越多，肌肉产生乳酸就有困意。

2.建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早的时候周围空气质量不好。一般建议太阳出来后再做。太阳出来后再分解这些污染物比较好。这个时候空气质量会好一些。所以建议可以每天6-7点太阳出来的时候做早操，早上9点以后再做完，因为早上9点以后太阳开始变大，这个时候做户外运动更容易疲劳。

3.建议每天做30-40分钟左右。生活中有些人认为晨练时间越长越好，但其实这是错误的。晨练的主要目的是健身，达到每天的运动量就可以停止了。时间过长可能会增加人体负担，损伤人体肌肉。如果晨练的时间过长，容易导致疲劳，影响白天的工作。时间过短，达不到锻炼效果。如果晨练的最佳时间你想以减肥为目的做早操，那就多运动。一般建议每天做1小时左右，这样可以更好的达到燃脂的要求。

4.晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。尤其是老年人，身体抵抗力下降，感冒加重。黎明前的空气也不太清新。日出后，植物开始光合作用，空气质量变得更好。这个时候晨练的效果更好。

很多人都有晨练的习惯，那么晨练的时间应该控制在多长时间内？

很多人都有晨练的习惯晨练的最佳时间，那么晨练的时间应该控制在多长时间内晨练的最佳时间？晨练的最佳时间是夏秋季的早上5:30-6:30，冬春季的早上6:00-7:00，过早或过晚晨练的效果都会大打折扣。

普通人以健身晨练为目标，时间要控制在半小时左右。时间太长容易导致疲劳，影响白天工作，时间太短则达不到锻炼效果。如果是以减肥为目的的晨练，大概需要1个小时才能达到燃脂的要求。一般建议每周服用晨练3-5次。当然，如果天气合适，没有雾霾，没有雨，温度合适，身体健康，每天出门晨练对身体有好处。但如果冬天天气太冷或多雾，外出晨练会影响呼吸道，容易感冒。

其实运动是没有时间限制的。只要注意细节，掌握技巧，还是可以获得收益的。早上没有太多时间锻炼的人，可以利用晚上下班时间投入运动，可以提高抵抗力，促进全身血液循环。

早起的人上班或学习的路都很远。这时候选择晨练运动也是有利于消耗能量，提高心肺能力的。不管是晨练还是后期练习都是可以的，只是需要注意的问题不同。晨练的时候不要空腹，也不要做太高强度的运动，但是晚上要避免吃晚饭，扔进运动。只有晨练的最佳时间了解这些细节，才能获得利益。

运动也要注意前热身。热身工作是减少运动伤的关键。有些人事先不知道这个常识，直接在运动的过程中做各种高强度的项目，却不热身拉伸筋骨，促进全身血液循环，很容易在运动过程中扭伤拉伤。如果执行重度运动，可能会不适应。所以在保证健康，保持运动过程顺利的过程中，热身是不能落下的。

晨练或者后期练习可以根据自己的习惯和时间来选择，但是运动坚持的时间要控制好，不是时间越长运动效果越明显。有些人有这样的误区，认为每次运动服用两个小时以上，效果显著，可以增强抵抗力，促进全身循环，却不知道运动服用太久可能会透支身体，甚至导致血糖下降，疲劳。保证健康。

看了晨练的最佳时间的介绍，大家基本上都知道了，喜欢本站内容一键三联收藏吧！