手机大脑 - 安德斯·汉森.pdf 瑞典首席心理健康专家

《手机大脑》是瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森的代表作，由北京联合出版公司于2022年9月出版，后浪出品。本书以“让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南”为副标题，从脑科学、进化心理学和现代心理学的角度，深入剖析了智能手机和社交媒体如何影响我们的情绪、注意力和认知能力。书中不仅揭示了手机依赖背后的科学机制，还提供了实用的解决方案，帮助读者摆脱数字产品的控制，重获生活的主动权。全书共200页，定价60元，是一本兼具理论深度与实践指导的心理学读物。

为什么我们离不开手机？

手机之所以让人难以割舍，是因为其设计巧妙地利用了人类大脑的进化弱点。例如，手机通知和社交媒体的即时反馈会激活大脑的奖赏回路，让我们不断寻求新的刺激，从而陷入分心与焦虑的循环。疫情期间，社交隔离进一步加剧了人们对数字连接的依赖，但虚拟互动往往无法替代真实的情感交流，反而可能让人感到更加孤独。书中还提到，比尔·盖茨和乔布斯等科技巨头限制子女使用电子产品的案例，恰恰说明这些最了解技术成瘾机制的人，反而更警惕数字产品对大脑的潜在危害。

如何摆脱手机依赖？

作者在书中提供了基于脑科学的实用建议，帮助读者逐步减少对手机的依赖。例如，通过理解蓝光对睡眠的影响，建议睡前90分钟避免使用电子设备；利用“习惯替代法”用其他行为填补刷手机的时间；以及通过运动等自然活动重建多巴胺系统的平衡。书末的“数码世界安全手册”更是提供了具体可操作的小技巧，如设置手机使用时间限制、创建无手机区域等。这些方法不仅能改善睡眠和情绪，还能提升注意力和认知能力，帮助读者在数字时代找回对生活的掌控感。 -------------------------------- 以上内容由AI生成，仅供参考和借鉴

作者简介 · · · · · ·

安德斯·汉森（Anders Hansen）

瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。

目录 · · · · · ·

前言
序言
1. 仍处于原始时代的大脑
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
附录献给旅行在数码世界的人们的安全手册
致谢
参考文献