都说“树老根先枯 ，人老腿先衰” ，很多人也特别注重补钙 ，也经常有人在后台问我们：骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？
小编不推荐大家去买昂贵的补品 ，我们先看一个实例：96 岁大师用科学仪器检测骨密度远超 60 岁老人 ，靠的不是钙片 ，而是按摩！
郭诚杰（左）
郭诚杰老师的针灸手法 ，我们可能是没办法体验到 ，但是他的按摩手法我们可以学得会 ，自己就能搞定不用别人帮忙 ，效果呢 ，郭老用自己来证明：
时年 95 岁高龄 ，测试骨量居然超过 60 岁的人 ，
88 岁的时候 ，摔断股骨粗隆间（股骨头） ，但在 60 天就愈合出院了 ，要知道 ，老年人骨折好起来很慢的；
得过髌骨软化 、上下楼痛也给自己按好了 。
88岁骨折 ，60天就长好了！
一天夜里 ，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆 ，蹲下后一起身 ，结果血压一低 ，头晕 ，跟着就摔倒在门槛上 ，造成了股骨粗隆骨骨折 。后来郭诚杰老师去了医院做了固定 ，郭老师说：
（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去 ，打进去一个钢钉 ，然后是靠牵拉的办法 ，把腿整个扯直固定不能动 ，脚头还吊个 20 斤的东西拉扯住 ，然后让骨头开始生长…
这一固定 ，彻底不能动了 ，80 多岁的人骨折了 ，这问题可不小 ，本来说伤筋动骨 100 天 ，因为自己是中医 ，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法 ，并且每天给自己按摩 ，加快骨头血液循环和骨质生长 。
与此同时也按照医疗要求 ，20 天一个骨片 、20 天一个骨片看情况……意想不到的是 ，结果拍到第三次 ，骨头就完全长好了 ，中间只花了 60 天！
为什么骨头恢复得这么快？
骨头 ，相当于我们说的萝卜一样 ，里面糠了 ，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大 ，尤其是 60 岁以上的人 ，骨密度低于正常值 ，这个糠就更多 ，骨密度差 ，一掰就断 。
▲ 60岁老人的骨量0.173
▲ 郭诚杰老师的骨量：0.232 ，远超 60 岁老人
郭老曾在某节目上测过骨密度 ，当时他 95 岁 ，骨密度有 0.232 ，远超一般 60 岁的骨密度 0.173 。这是他骨折康复得快的原因 ，这个好的骨密度是如何来的呢？不是靠吃钙片 ，而是得意于郭老对腿部的按摩 。
郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快 ，跟他一种按摩手法有关 ，这个方法不敢说包治百病 ，但疏通经络 ，调和气血 ，促进下肢血液循环 。
我们来看看这个让 80 岁骨折郭诚杰老师 60 天痊愈的护腿骨方法：
来回搓腿
<方法指导>
坐着 ，来回擦腿 ，可以一直擦到小腿 。擦腿根据自己的情况 ，擦 20~30 下 。
<功效>
好骨头离不开好肌肉 ，肌肉是骨头的护卫 。人过了 40 岁 ，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2% 的速度减少 。很多老人腿脚不灵便 ，不是因为骨头不好 ，而是因为腿部肌肉少了 。
<郭诚杰老师指导>
郭老表示 ，由大腿向小腿搓擦的目的就是让气血旺盛 ，促进血液循环 ，让肌肉有力 ，对骨头自然就好 。
抬腿
<方法指导>
坐着 ，两个腿轮流抬起 ，每天抬起 20 多次 ，抬到水平的地方 ，停下来十几秒 ，早晚来一遍 。
<郭诚杰老师指导>
抬腿的时候 ，股四头肌会被拉直 ，随着不断的拉直 、放松 ，肌肉得运动 ，骨头也得到刺激 。多活动 ，有利于增加骨容量 、增加钙的储存 。
单手四点按揉法
郭诚杰老师还说 ，我的关节得过髌骨软化 。什么是髌骨软化 ，就是上下楼梯膝盖疼 ，特别是下楼梯疼 ，后来开始按揉 。
我用下面这个方法 ，也没吃什么药 ，药物当然有用 ，按膝关节这个方法很有作用 ，对大家都有益处 。如果是 40 、50 岁的 ，开始保健 ，对你以后都好 。我现在 90 多这膝关节不说特别好 ，但是还不错的 。
<按揉膝关节 ，单手四点按揉位置>
内外膝（膝盖窝下面两个眼） 、梁丘（膝盖上两指外侧） 、血海（膝盖上面两指内侧）用力按 ，对髌骨软化很有作用
<按揉方法>
一个手按四个穴位 ，食指控制内膝眼 、无名指控制外膝眼 ，大拇指控制血海 ，小指或者无名指控制梁丘 ，直接抓揉 。也可以加强一下 ，最后再用两个大拇指 ，揉内外膝眼一次 。
<郭诚杰老师指导>
这个方法是保健方法 ，不要指望一天见效 ，但是长期按揉收效甚好 ，不能画圈 ，但是往上抓揉 。每次 5~6 分钟 ，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓 ，特别有用 。
腿=第二心脏
帮助血液流动 ，延缓衰老
其实 ，下肢有力量了 ，不仅仅是补钙 、让腿脚好 ，还能保护到咱们的心脏 。
把小腿照顾好 ，就等于在身体下部加了一个“泵” ，可助心脏一臂之力 。
中国
腿是交通要道 ，是疾病反应区
人体 50%的神经 、血管 、血液都在双腿 。小腿上还分布着 60 多个穴位 ，足三阳经 、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过 ，是人体重要的交通要道 ，维护着气血的上行下行 。
很多疾病都会反映在小腿上 ，比如小腿抽筋可能和缺钙有关 、肿胀说明脏腑有病 、发凉意味着体质虚寒等 ，及时发现症状 ，利于早期防治疾病 。
英国
腿越强健 ，脑心肝肾越年轻
英国伦敦大学国王学院的一项研究发现 ，腿部肌肉越强 ，大脑越健康 。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10 年发现：
在 324 对女性中老年双胞胎中 ，腿部肌肉较强的一个 ，10 年后的认知能力更好 ，脑退化更少 。
以往针对动物的研究也显示：锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素 。
有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏 、腰椎 、肝脏 、肾脏等重要器官的健康密切相关！
经常锻炼腿部 ，能强化全身组织器官的血流动力 ，改善血供 ，预防脑中风 、冠心病 、腰椎间盘突出 、老花眼等多种病症 。
人老腿先老
出现8个症状要警惕
“人老腿先知” ，腿部的衰老 、异常很早就可能表现出来 ，如果出现以下情况 ，就要引起注意了：
01
腿脚没有原先灵便了
这是衰老的最早特征 。40 岁后 ，很多人感到腿脚不灵活 ，稍微多走点路 ，就像腿上灌满铅 ，发酸发胀 ，上楼梯也越来越费劲 ，没爬几层就气喘吁吁 。
02
干点活就腰酸腿疼
特别是中年女性 ，只要站的时间一长 ，就会觉得腰酸腿痛 。咳嗽时 ，腿还会出现放射性疼痛 。如果小腿肚出现压痛更要注意 ，说明肠胃已经开始“罢工”了 。
03
走路变慢
不知不觉中 ，步速越来越慢 。偶尔走快点 ，会觉得腿脚不听使唤 ，过后会连续酸痛好多天 ，甚至出现肌肉萎缩的情况 。
04
双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的 ，有时还觉得从臀部开始 ，到脚后跟 ，中间一条线都凉凉的 。这可能是血液循环不畅造成的 ，也可能和腰椎间盘病变有关 。
05
抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋 ，那就要注意了 ，这可能是骨质疏松的表现 。有些人还会出现足跟疼痛 ，也必须引起注意 。
06
肿胀
血液循环不好 、静脉血栓会导致腿胀 ，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状 。
07
静脉曲张
女性更容易出现这种情况 ，20 岁后就有可能发生 。一旦腿上的血管突然非常清晰 ，弯弯曲曲像蛇一样 ，说明腿部血管出现了劳损 。
08
髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱 ，特别是髋 、膝这两处关节 。如果你发现在下楼梯 、蹲下或跳跃时出现不适 ，甚至腿部有摩擦磨损 、卡住动不了的感觉 ，说明关节已经急需保护了 。
如果出现了上面这八种情况 ，那么就一定的注意锻炼咱们的腿了 ，照着郭老的方法 ，不用吃钙片 ，就能把腿和心脏的问题都搞定！
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