孩子营养不良吃什么

现在许多家长忽视了控制孩子的饮食倾向 ，

孩子爱吃什么就给什么 ，

纵容孩子的偏食 、挑食 、吃过多零食等不良习惯 ，

使孩子的膳食结构失衡 ，从而导致孩子营养不均衡 ，

而长期的营养不均衡则会造成营养不良 。

　　如果父母能够及时识别以下4种信号 ，孩子就能避免营养不均衡 ，健健康康地成长 。

　　01 、反应迟钝

　　营养不良会使孩子身体内缺乏一些微量元素 ，而有些微量元素会降低脑细胞的活跃度 ，导致神经功能失常 ，具体的表现就是：孩子容易犯困 ，没精神 ，反应慢半拍 ，从而导致注意力下降 ，严重影响孩子的学习生活 。

　　家长一旦发现孩子有以上症状时 ，必要时 ，可以带孩子去医院检查一下微量元素 。最重要的就是孩子在平时饮食上要注意均衡搭配 ，还要监督孩子养成运动的好习惯 ，跑步 、跳绳 、足球 。

　　02 、便秘 、口臭

　　如果孩子偏爱肉食 、甜食 、油炸等食物 ，就会很容易上火 ，进而引发口腔溃疡 、口臭等问题 。而那些胃肠功能不好的孩子还会消化不良 ，发生便秘 。

　　一旦发现孩子有一点便秘或口气 ，父母就可以给孩子多吃一些去火的食物 ，如苦瓜 、黄瓜 、番茄 、菊花 、芹菜等 ，然后给孩子再多吃点粗粮 ，喝点蜂蜜水 ，促进肠胃蠕动 。

　　03 、情绪变化无常

　　孩子营养不均衡时 ，体内一定会缺少某种微量元素 ，而有一些微量元素 ，如B族维生素 ，是能通过对人体神经系统的调控而间接影响到人的情绪的 。

　　当孩子缺乏维生素B1时 ，会变得暴躁 、喜怒无常；

　　当孩子维生素B6摄入不足时 ，会导致孩子情绪激动 、急躁；

　　当维生素B12缺乏时 ，可以让孩子变得反应迟钝……

　　对于B族维生素的补充 ，父母平时可以给孩子多吃些粗粮 、鸡蛋 、牛奶 、动物肝脏 、坚果类食物等 。同时保证孩子的生活有规律 ，多运动 ，少吃零食多吃饭 。

　　04 、免疫力下降

　　当孩子饮食过于单一时 ，体内就容易缺乏某些微量元素 ，导致孩子免疫功能下降 ，容易感冒 、生病 。同时也常会伴有消化不良 、胃肠道感染的情况发生 。孩子吃进去的营养不能吸收 ，久而久之 ，自然会营养不良 。

　　特别是在孩子3岁前 ，如果营养没有跟上去 ，不仅会免疫力下降 ，连身高和体重也会相对发育滞后一些 。还有那些因“管不住嘴”而导致营养过剩的小胖墩 ，也是营养不均衡的表现 。

　　首先要保证孩子的膳食营养要均衡 ，食物种类多样化 ，多吃富含蛋白质 、维生素 、铁和锌的食物 ，比如动物肝脏 、蔬菜水果 、海产品 、坚果类的食品等 。

　　同时还要保证孩子每天有8～10小时的睡眠 ，多喝水 ，加强体育锻炼 ，及时补充各种微量元素 ，都有助于孩子提高免疫力 。

　　来源：家长必读（ID：czdkuaile）

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